plan na

"Mam 17 lat , 180 cm,70kg wagi , chciałbym abyście mi pomogli dobrać plan na rzeźbę" na redukcję to jest dieta . Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Właśnie chciałbym stworzyć plan na 2-3 dni w tygodniu na podstawie ćwiczeń, które podałem wyżej. Cele? Zmusić ciało w jakimś stopniu do rozrostu + wiadome... poprawa sylwetki na tyle na ile to możliwe na samym początku. Niezbyt się po prostu orientuję, jak sobie te ćwiczenia rozplanować tzn. jaka kolejność, które w jednym dniu dla dobrej [...]

Rozumiem. Poczytałem trochę postów odnośnie treningu FBW i nurtuje mnie takie pytanie, a mianowicie " Czy mogę podzielić obecny plan na dwie części A i B? Chodzi mi o to że obecnie mam 2 ćwiczenia na każdą partie ciała, kolega wspomniał że jest ich zdecydowanie za dużo, dlatego jedno ćwiczenie np: na klatkę w treningu A a drugie ćwiczenie na [...]

[...] testosteron czesto w badaniach był na granicy dolnej normy, lekarze mowią ,że to od stresu, postanowiłem wreszcie wciaść sprawy we własne ręce, taki jest mój plan na całe życie: 1/4 tabl. femary dziennie, 1/4 50 mcg. t4 lub t3 (tutaj doradzcie co lepsze), i na tym skończe i obserwóje efekty, jak nie bedę usatysfakcjonowany dodam [...]

hahaha no to ba! xD plan na dzis: płatki owsiane 40 g mleko 300 banan 1/2 piers z kurczaka (nie wiem ile xD) serek pestki dyni babybel piersc fasolka szparagowa sałatki(mi z makaronem ale to mało bardzo) ser biały jajko +2 białka warzywa(fasolka, ogorki, marcheka) indyk xD jakies 150g conajmniej kalafior xD no i oczywiscie pewnie sie cos [...]

Aeroby robiłem zawsze po treningu 0d 30-45 min 5-6 x w tyg Było to Bieganie. Na poczatku jak zaczynałem po masie biegać to męczyły mi się mieśnie szczególnie łydek, z dnia na dzień było coraz lepiej, a ostatni miesiąc biegałem coraz szybszym tempem i z kondycja nie było problemów. Każdy ma inne ciało wiec patrzcie w lustro korygujcie dietę i [...]

Fajny plan, na klatce pompa bedzie. Tylko dalbym troche wiecej powtorzen na barki, ale co kto lubi. Pozdrawiam Edit. Jak bedziesz robil okolo 5 serii przysiadow to zacznij od 15-20 powtorzen. Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-12-28 10:49:29

Wrzucam plan na urlop jak możecie to zerknijcie . Fbw Wykroki 4x12 Plecy drążek 4x8-12 Klatka skos hantla 4x12 arnoldki 4x12-15 Biceps sztanga 4x12 triceps francuskie 4x12 B przysiad bułgarski 4x12 Wioslo w opadzie sztanga 4x12 Klatka plaska hantle 4x12 barki ohp 4x12 Biceps mlotki 4x12 triceps dipy 4x12 C Przysiad ze sztanga na barkach 4x8-12 [...]

[...] prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12 3.(uda) uginanie nóg w lezeniu 12/12/10/10 4.(uda) przysid ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8/8 wrezcie ktos dał jakis ciekawy plan na uda, poprawiłem tylko delikatnie -Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 10/10/8 jak wczesniej Piątek -Barki 1. Wznosy bokiem 3x 12 2. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] moj wyskok poprawil sie o jakies 5-6cm:D:D Podejzewam ze rower dal mi troche sily a siatka techniki i dynamiki co procentuje postepami... Jutro postaram sie napisac moj nowy plan na 8 tyg. Oczywiscie do Waszej oceny:D:DAha i na koniec moje pozytywne zaskoczenie gdyz znalazlem temat gdzie przy ukladaniu planu opierano sie o moje treningi...Dzieki [...]

[...] chcesz sie zblizyc to tak sobie strzelilem ze 170kg No ja tak myslalem zeby zmasowac z 8kg tak do 88-9 i wtedy sie wziasc za sile konkretnie ale zobacze jeszcze bo narazie plan na sile mam i nie dlugo bede go konczyl takze cos sie pomysli Ja chcialbym podnies 160kg do przed ukonczeniem 16 roku zycia nie wazne w jakiej wadze moze byc nawet i [...]

Ja warzyw nie wliczam. jem ok. 250 g do posilku. Jako, że nowy dziennik więc z wypiskami też zaczne od numeru 1. Plan na jutro jest taki, że jutro będe dłużej w pracy (dokłądnie nie wiem do której więc zjem posiłek, który jest na zdjęciu) a po powrocie ruszam na trening. Przed chwilą zrobiony posiłek. 50g ryżu, którego nie widać, 200 g piersi i [...]

Taka tam zabawa czołówki %-) Najpierw trochę cardio na skakance i wiośle... potem trochę ciężarów... odrobina gimnastyki... wspólny chillout na tarasie i szama a wieczorem ostry wpierdziel :-D taaaa brzmi jak idealny plan na niedzielę }:-(

Doro thy jak zakupiłaś plan na stronie potreningu.pl to masz kontakt ze swoim opiekunem i jemu to napisz a nie na forum, my nie wiemy jakie masz plany cele itp.

[...] Co do trica, francuz lezac i wyciag gora mialem w prawie kazdym treningu Do tego pompki tylem lub wycisk waskim. Trica sprobuje wiekszymi ilosciami serii - pomysl Rbk, plan na bica bez zmian - wydaje sie byc git. -----Poniedzialek----- plecy + kaptury drazek nachywt 4s (x8) wioslo hantla 4s (x12) wyciag dolny 4s (x12) Ta opcja lajtowa, aby [...]

[...] - 4 serie 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. Nie kumam. Cwiczycie 8 miesiecy, a plan na klate jak koxy z USA! Wywalic polowe!!! A powtorzen nie robicie??? BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3serie 2.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] o tytuł. Na razie jednak o pas wagi piórkowej będzie walczył Brian Ortega, który zmierzy się z mistrzem Maxem Hollowayem na tej samej gali. Ortega mówił ostatnio, że UFC ma plan na wypadek, gdyby Holloway wycofał się z pojedynku. Moicano powiedział serwisowi Portal do Vale Tudo, że mimo iż nie koncentruje się na zastępstwie, wierzy, że pokonanie [...]

100kg jest już na wyciągnięcie ręki , także walcz dalej. Njważniejsze, żeby robić wszystkie powtórzenia z zachowaniem techniki. Dziś Ci podeślę nowy plan na siłę maksymalną.

to miał być plan na siłę czyli 1-6 jest dobrze :) oprócz oddzielnych partii są jeszcze jakieś błędy?

Jodełko : Widze że mój stary plan na gestosc robi furrore na forum